Dormir mejor con altas temperaturas

Durante los períodos de calor intenso, conciliar el sueño y descansar bien puede volverse más difícil. Las altas temperaturas afectan la calidad del descanso y pueden generar cansancio, irritabilidad y menor rendimiento durante el día.

Para favorecer un mejor descanso, es importante mantener el dormitorio fresco y ventilado. Abrir ventanas en los momentos más frescos del día, utilizar ventiladores o aire acondicionado de forma moderada y evitar fuentes de calor dentro del ambiente puede marcar una gran diferencia.

También se recomienda optar por ropa de cama liviana, de algodón o telas frescas, y utilizar pijamas cómodos y transpirables. Antes de dormir, una ducha tibia ayuda a regular la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el descanso.

La alimentación cumple un rol clave: es preferible evitar comidas abundantes o muy pesadas por la noche, así como el consumo de alcohol o bebidas estimulantes. Mantenerse hidratado durante el día, sin exceso de líquidos justo antes de acostarse, también contribuye a un mejor sueño.

Finalmente, sostener rutinas de descanso regulares, reducir el uso de pantallas antes de dormir y generar un ambiente tranquilo y oscuro favorecen un descanso más reparador, incluso en días de mucho calor.